0
0
Latihan Dasar untuk Meningkatkan Ketahanan Tubuh
Latihan fisik merupakan fondasi utama bagi pemain badminton yang ingin bertahan lama di lapangan. Pemanasan ringan seperti skipping, jogging singkat, dan stretching dinamis membantu meningkatkan aliran darah serta mengurangi risiko cedera. Melakukan latihan ini rutin sebelum setiap sesi latihan memastikan otot siap menerima beban intensitas tinggi.
Latihan Kaki dan Mobilitas
Kekuatan kaki dan kecepatan gerak menjadi kunci ketahanan fisik dalam badminton. Latihan seperti lunges, squat jumps, dan side-step drill memperkuat otot kaki sekaligus melatih kelincahan. Pemain yang mampu bergerak cepat dan gesit mampu mempertahankan tempo permainan lebih lama tanpa cepat kelelahan.
Latihan Kardio untuk Menunjang Daya Tahan
Ketahanan kardiovaskular penting untuk menjaga energi sepanjang pertandingan. Sesi lari interval, bersepeda, atau skipping dalam durasi 20–30 menit membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung. Latihan kardio secara konsisten memungkinkan pemain mempertahankan ritme tinggi saat rally panjang.
Latihan Reaksi dan Kecepatan
Selain fisik, kemampuan reaksi terhadap shuttlecock menentukan efisiensi energi. Latihan shadow badminton, drill servis cepat, dan latihan footwork dengan target membantu mempercepat respon tubuh. Pemain yang terlatih secara reaktif cenderung lebih hemat tenaga saat menghadapi tekanan lawan.
Pentingnya Pemulihan dan Nutrisi
Ketahanan fisik tidak hanya dibangun melalui latihan, tetapi juga pemulihan yang cukup. Tidur yang berkualitas, hidrasi, dan asupan nutrisi seimbang mempercepat pemulihan otot. Kombinasi latihan intens dan pemulihan optimal membuat pemain lebih siap menghadapi pertandingan panjang.
