0
0
Membangun Dasar Kekuatan Tubuh
Program total body dimulai dengan pemanasan dinamis selama 5–10 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas otot. Latihan inti seperti squat, push-up, dan pull-up membantu memperkuat kelompok otot besar dan meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Latihan Kardio Untuk Daya Tahan
Menggabungkan kardio seperti treadmill, rowing machine, atau skipping selama 15–20 menit setiap sesi meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru, membakar kalori, dan mendukung metabolisme aktif sepanjang hari. Intensitas bisa diatur berdasarkan tingkat kebugaran individu agar tetap efektif tanpa risiko cedera.
Fokus Pada Otot Inti dan Mobilitas
Latihan core seperti plank, Russian twist, dan medicine ball slams memperkuat otot perut dan punggung bawah, mendukung postur tubuh yang baik, serta meningkatkan keseimbangan. Latihan mobilitas tambahan memastikan gerakan sendi tetap lentur dan mengurangi risiko ketegangan otot.
Pendinginan dan Pemulihan
Akhiri setiap sesi dengan pendinginan ringan dan stretching statis selama 5–10 menit untuk menurunkan detak jantung dan meningkatkan fleksibilitas otot. Pemulihan yang cukup setiap hari penting agar tubuh mampu beradaptasi dan memperkuat otot secara berkelanjutan.
